如果你也是投身減肥大業的一員，那你肯定也聽説過「新陳代謝」這個詞，人體新陳代謝下降往往意味著容易變胖，想改善新陳代謝的話又該怎麽做？日本人爲了快速燃燒脂肪、改善身體狀況，研發出不少產品，有植物酵素，也有餐前阻隔澱粉質的健康產品；到底新陳代謝是什麽？又是什麽讓我們的新陳代謝減慢呢？以下一文帶你了解新陳代謝，趕緊來看看以下五個提升新陳代謝的日本人氣秘訣，擺脫肚腩危機吧！

什麽是新陳代謝？

新陳代謝是身體燃燒能量進行分解、合成、吸收、分佈的過程，它能夠幫助人體維持生命機能，一般燃燒熱量的新陳代謝可以分爲三大類：基礎代謝率、身體活動所需熱量及消化食物所需熱量。改善新陳代謝的時候大多都是在指想要促進基礎代謝率——它是人體處於非活動的情況下維持生命所需要消耗的熱量，而因爲它佔人體的熱量消耗達7成，想要快速燃燒脂肪，改善基礎代謝率是較爲有效的做法。

什麽影響到我們的新陳代謝？

1. 年紀

爲什麽我們一般會説年輕人的新陳代謝較快呢？活動量龐大是其中一個主因，除此之外，在青春期的身體正在持續生長，需要燃燒大量熱量支持身體的活動，因此代謝率會較爲高；而隨著年紀增長，人們的代謝率會有所下降，原因在於年紀越大，人體的肌肉量越容易減少，讓新陳代謝降低，燃燒脂肪的速度會比較低，所以常有肚腩問題的出現。

 

2. 性別

一般而言，男性的新陳代謝比女性快，更能夠快速燃燒脂肪，原因同樣出自於肌肉量的差別。

爲什麽新陳代謝與燃燒脂肪有關？

新陳代謝與脂肪之間的關係出自於燃燒熱量的部分——過多的熱量最終會以脂肪的形式儲存在體内，新陳代謝的減慢即人體會消耗較少熱量，更加容易形成脂肪，所以促進代謝也是不少人減肥的目的之一。

如何提升新陳代謝？

那麽來到正題了——到底我們可以做些什麽改善新陳代謝，並藉此快速燃燒脂肪呢？以下五個日本小妙招，趕緊學起來吧！

如何提升新陳代謝？

1. 有氧運動

作爲減肥之路的必經環節，有氧運動能夠幫助快速燃燒脂肪，同時促進血液流通的效果，日本人的建議中以快步行走爲主，從十分鐘以上起跳，每天走約8000至10000步，每周合計五萬六千步最爲理想。

 

2. 積極飲水

有充足的水分補給對於改善新陳代謝而言非常重要，爲了有更好的血液循環，水分是必不可缺的存在，而水的選擇上而言，熱水更能讓内臟運行得更活躍，能夠幫助消化，比冷水更有效。

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3. 飲用白湯

白湯在日本藝能界頗爲流行，如同它的名字一樣，這種湯指的便是用來煮白肉或不加佐料的湯，有另一種解法意指湯藥，由苦參、蒼朮等中草藥熬製而成，能夠起排毒之效，幫助改善新陳代謝。

 

4. 岩盤浴

4. 岩盤浴

日本人認爲讓體溫上升是提高基礎新陳代謝的重要一環，入浴時的整體溫度會有所上升，尤其是在岩盤浴中能夠邊放鬆，邊達到燃燒脂肪的作用，因此也頗受歡迎。

5. 調整腸内環境

日本人稱腸臟為人體中另一個腦，可見他們對腸臟健康的重視，爲了快速燃燒脂肪、達到減肥的效果，他們同時會著重於改善腸内環境，避免出現便秘的狀況，而調整方法一般是會食用發酵食品，例如納豆、味增、芝士等，或是含豐富食物纖維的食品， 如水果、蘿蔔等。

提升新陳代謝是唯一瘦身方法？

提升新陳代謝固然是一種非常好的燃燒脂肪的方法，但實際上也并非將新陳代謝强行提高就完全是件好事，基礎代謝率過高往往是一些嚴重疾病的警號，例如癌症、甲狀腺功能亢進等，如果本就新陳代謝處於理想狀態，我們還能做什麽瘦身呢？——日本原來也流行以阻隔澱粉質作爲瘦身方式！

阻隔澱粉質能幫助瘦身？

你知道人體的主要熱量來源是什麽嗎？不是蛋白質、也不是脂肪，實際上，碳水化合物所占的是最多！在亞洲地區，碳水化合物是我們的主食，也常見到澱粉質出現在餐桌之上，例如米飯、麵包、麵食等等，這些澱粉質會讓人體攝取到相對多的熱量，想要將熱量燃燒掉，防止多餘的能量轉化為脂肪是件相當困難的事情——那麽較爲簡單的解決方法便是直接減少澱粉質的攝取，甚至是阻隔澱粉質了；日本人喜愛米飯，但又想瘦身，所以幫助人體阻隔澱粉質的產品在日本大熱也不足爲奇。

以上改善新陳代謝的方法你學會了嗎？快試試用這些秘訣幫助消化，輕鬆提升代謝率吧！