現代人生活壓力大，不少人都有便秘的煩惱，但似乎非到不得已的情況，很多人都會不好意思尋醫，所以坊間有不少相關便秘產品幫助人們清宿便，調整腸道環境；你又有沒有遇到便秘問題呢？以一天三餐為標準，一般排便的次數應該在一天一至兩次範圍之内，你又有沒有達到標準呢？

 

便秘的原因與影響

便秘原因主要有兩種：原發性及次發性，次發性便秘由藥物及疾病所引致，而原發性則是除此以外的原因，最爲常見的原發性便秘可能是膳食纖維攝取不足、攝取水分過少、腸道蠕動緩慢、壓力過大等等。

長期便秘的影響同樣值得受到重視——輕則會導致腹痛、食欲不佳、口臭、失眠、急躁等問題，重則可能因爲糞便長期在腸道停留，令毒素久久未能清楚，大大增加肝臟的負荷，長久下來引致肝病，因此清宿便也是有必要。

 

清宿便動作

兩位日本專家研究出幫助宿便排出的清宿便動作，有助解決因爲宿便問題所引致的困擾，例如肚子漲大、毒素累積等，趕緊一起學起來吧！

 

1. 瓜田純久

東邦大學附屬醫院綜合診療科的瓜田教授研究出的動作是每天起床後用十分鐘趴著期間翻滾身體5次，這個動作能夠刺激小腸蠕動，但僅適用於已經空腹八小時的狀況。

 

2. 小林弘幸

日本順天堂大學的小林教授提出腸道與自律神經之間的密切關係，3分鐘便秘按摩法能夠讓腸道運作正常，提高腸道清宿便的能力。當中分爲兩部分：副交感神經優位呼吸法及按摩手法。

 

副交感神經優位呼吸法：

用4秒吸氣，并用8秒呼氣

 

按摩手法：

將左手放在左邊肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近，開始慢慢揉捏按摩，然後兩手位置互換（即右手放在右邊肋骨下，左手放在左邊髖骨附近）進行交替按摩，兩個動作合計按摩3分鐘。

此動作需要避免飯後第一個小時内進行。

 

便秘產品如何幫助排便？

 

日本不少便秘產品都以整理腸道環境為賣點，原因在於他們對腸道健康的重視，一些產品例如含有蔬果纖維含量高的植物酵素，强化腸道蠕動的能力，協助飽受便秘問題困擾的人們清宿便，解決煩惱。

 

大家不妨試試兩位專家分享的清宿便動作，解決便秘煩惱！